30 dní je čas potřebný k tomu, abyste stabilizovala svůj nervový systém (tzv. kortizolový uzel) a zavedla nové rodinné návyky. Ebook vás nevede k dokonalosti, ale k funkčnímu systému. První úlevu pocítíte už po prvním týdnu, kdy pojmenujete svou zátěž a začnete s prvními kroky regenerace.

Vím, že to bývá největší obava. Proto je součástí balíčku „Mapa neviditelné práce“ a „Týdenní checklist pro partnera“. Tyto nástroje nejsou o obviňování, ale o faktech. Pomohou partnerovi vidět to, co doposud neviděl, a dají mu konkrétní návod, jak pomoci, aniž by se musel pořád ptát.

Ano, a možná právě pro vás nejvíc. Čím dříve si nastavíte hranice a pochopíte principy jemné spánkové regulace a péče o svou energii, tím dříve předejdete totálnímu vyhoření. Kapitola o spánku je navržena tak, aby respektovala potřeby i těch nejmenších dětí.

Rozhodně ano. I když už nejspíš neřešíte noční vstávání k miminku, mentální zátěž (tzv. mental load) u školáků často graduje. Plánování kroužků, dohled nad úkoly, logistika rodiny a emocionální podpora dětí v tomto věku jsou obrovským zdrojem vyčerpání. Ebook vám pomůže pojmenovat tuto „neviditelnou práci“ a naučí vás, jak do chodu domácnosti zapojit nejen partnera, ale i starší děti. Principy regenerace a nastavení hranic jsou univerzální a v období školní docházky pro vaši duševní pohodu naprosto klíčové.

Ebook je psaný úderně, bez zbytečné vaty. Navíc k němu máte 6 praktických bonusů (checklisty, trackery, testy), které můžete začít používat okamžitě, i kdybyste přečetla jen jednu kapitolu. Je to manuál pro praxi, ne teorie.

Rozhodně ne. Bonus „Průvodce jemnou spánkovou regulací“ stojí na metodách, které jsou laskavé a respektující. Učíme se pracovat s biorytmy a okny bdělosti, ne lámat dětskou důvěru.

To je naprosto v pořádku! V ebooku se učíme opouštět roli „supermámy“. (Kterou jsem musela konečně opustit i já.) Pokud jeden den vynecháte, prostě další den pokračujete tam, kde jste přestala. Ebook je váš průvodce, ne přísný učitel.

Možná se ptáte: „K čemu mi bude papír na lednici, když nestíhám ani uvařit?“ Odpověď je jednoduchá: Vaše vyčerpání začíná v hlavě. Pokud si neustále opakujete, že „péče o sebe je sobectví“ nebo že „musíte všechno zvládnout sama“, váš mozek vám nedovolí odpočívat, i kdyby partner převzal polovinu úkolů. Cítila byste vinu. Osobní manifest je nástroj pro přepsání těchto škodlivých vnitřních programů. Je to vaše každodenní „legální povolení“ odpočívat. Bez změny vnitřního nastavení se k vám únava vždycky vrátí. Manifest vám pomůže udržet si hranice, které si díky ebooku nastavíte. Není to jen motivační citát. Je to psychologická kotva, která vám každý den připomene, že vaše hodnota se neměří počtem umytého nádobí. Pomůže vám zbavit se ochromujícího pocitu viny, kdykoliv si sednete s kávou

Tento ebook je navržen jako praktická podpora pro každodenní život mámy a nenahrazuje odbornou lékařskou či psychoterapeutickou péči. Pokud se léčíte s klinickou depresí, úzkostnou poruchou nebo jiným onemocněním, vnímejte materiály jako doplňkový nástroj pro „provozní“ část vašeho života (nastavení hranic s partnerem, logistika domácnosti, spánek).

Ženy, které pravidelně docházejí k terapeutovi, někdy využívají checklisty a „Mapu neviditelné práce“ jako podklad pro sezení se svým terapeutem, aby mu mohly lépe ilustrovat zdroje svého stresu. Pokud si nejste jistá, doporučujeme konzultovat nasazení 30denního plánu s vaším ošetřujícím lékařem. Vaše duševní zdraví je na prvním místě.